忙しい中でできる腰痛を和らげる体操について知りたい

35歳女性　自営業の方からの質問

腰痛があり、治療院に行きたいのですが、なかなか時間を作ることができません。

そのような状況で、腰痛を和らげるために自宅で簡単にできる体操はありますか？

もしあれば、その方法を教えていただけると助かります。

回答

これからの時期は冷えるのでスラックスの下にレギンス、スパッツ等を履き、靴下も2枚履くなど暖かくするようにしてください。

体操は、足をやや広めに開いて立ち、両手を腰の下の方（骨盤の上部あたり）に当てます。

両手を支点にして、息を吐きながら骨盤を前に押し出します。

状態が後ろに倒れますが、腰を反らせるのではなく、手を当てた骨盤を前に出す意識を中心に行います。

この時、両手はできるだけ近くに揃えるようにします。

そうすることで、肩甲骨を寄せることができ、胸が開き、姿勢の改善にもつながります。

腰を反らせた状態を、ゆっくりと息を吐き続けながら3秒間保ち、1～2回繰り返します。

臀部から太ももにかけてしびれたり、強い痛みを感じたりする場合は中止してください。