45歳 会社員 女性
慢性的な肩こりがあり、さらに年に一度くらいのペースで、動くのもつらいほどの腰痛になることがあります。
肩と腰は離れた場所ですが、体のゆがみや姿勢の問題などで関係している可能性はあるのでしょうか。
肩こり対策として、首の付け根から肩にかけて強めに揉むタイプのマッサージ器をほぼ毎日使っています。
こういったマッサージ器を継続して使うことは体にとって問題ないのか、逆に悪影響になることはないのかも気になっています。
ストレッチ
姿勢を整え、肩が前に入りやすい状態を改善するストレッチや簡単なケア方法があれば教えてください。
回答
肩こりと腰痛は関係していることは多いです。身体は一つのつながりとして動いているため、特に姿勢のバランスが崩れると肩こり・首コリ・腰痛が同時に起きることがあります。
例えば、巻き肩、猫背、骨盤の前傾・後傾になると背中から腰の筋肉が引っ張られる状態になり、腰痛が出やすくなります。
マッサージ器は基本的には強すぎなければ問題ありません。
ただし、首の付け根は、神経や血管が多い場所なので
・強く押しすぎる
・長時間使う
・毎日強い刺激をいれる
と、かえって筋肉が固くなったり、頭痛、首のだるさにつながることもあります。
目安としては1日10分以内、気持ちいい強さ程度が安心です。
ストレッチは
胸を開くストレッチ：①両手を背中で組む
②肩甲骨を軽く寄せる
③胸をゆっくり開く 20秒キープ
これを1日２～3回行いましょう。猫背改善、肩こり改善になります。
肩甲骨ストレッチ ①両肩をすくめる
②ストンと落とす。10回繰り返す
これだけでも肩回りの血流がよくなります。
