11月も後半になると、朝晩の冷え込みが厳しくなり、いよいよ冬の訪れを感じるようになります。
この時期、以前より疲れやすくなった、朝起きるのがつらい、足腰が冷える、夜中に目が覚めるなど、身体の変化を感じていませんか？
東洋医学では、冬は「腎」と深い関わりのある季節と考えられています。
今回は、生命力や老化とも関係が深いとされる「腎」の働きと、冬を健やかに過ごすための養生についてお話しします。
1．東洋医学における「腎」とは？
東洋医学でいう「腎」は、現代医学でいう腎臓だけを指すものではありません。
生命活動の根本となるエネルギーを蓄え、成長・発育・生殖・老化などに深く関係する働きを持つと考えられています。
この生命活動の源となるものを「腎精（じんせい）」といいます。
腎精は、両親から受け継いだ先天の精と、日々の食事や呼吸などから得られる後天の精によって支えられています。
東洋医学では、年齢を重ねるにつれて腎精が少しずつ減少すると考えられており、これが加齢による身体の変化と関係するとされています。
例えば、
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- 白髪や抜け毛が増える
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- 足腰が弱くなる
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- 耳が聞こえにくくなる
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- 疲れが取れにくくなる
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- 物忘れが気になる
こうした変化は、東洋医学では「腎」の働きと関連づけて考えることがあります。
2．腎陰と腎陽のバランスが大切
腎には、大きく分けて「腎陰（じんいん）」と「腎陽（じんよう）」という二つの側面があります。
腎陰とは
身体を潤し、冷やし、落ち着かせる働きに関係します。
腎陰が不足すると、身体に潤いが足りなくなり、ほてり、寝汗、口や喉の渇き、眠りの浅さなどが現れることがあると考えられています。
腎陽とは
身体を温め、活動するためのエネルギーに関係します。
腎陽が不足すると、冷えやすい、足腰が冷える、疲れやすい、朝から元気が出ないといった状態につながると考えられています。
大切なのは、どちらか一方を補えばよいということではありません。
その人の体質や身体の状態に応じて、腎陰と腎陽のバランスを整えることが重要です。
3．冬は腎をいたわる季節
東洋医学では、冬は自然界の陽気が少なくなり、動植物も活動を控えてエネルギーを蓄える季節と考えます。
人間も同じように、冬は無理に活動しすぎず、身体を休ませてエネルギーを蓄えることが大切です。
この考え方を「冬蔵（とうぞう）」といいます。
冬の養生で意識したいことは次のとおりです。
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- 夜更かしを避け、十分な睡眠をとる
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- 首・お腹・腰・足首を冷やさない
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- 過度な運動や無理な活動を控える
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- 身体を温める食事を心がける
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- ゆっくりお風呂に入り、身体を温める
特に腰は、東洋医学で「腎の府（じんのふ）」と呼ばれ、腎と深い関係がある場所とされています。
腰や下半身を冷やさないようにすることも、冬の養生の一つです。
4．腎を養う食養生
毎日の食事も、腎をいたわるための大切な養生です。
東洋医学では、黒い色の食材は腎と関係が深いとされています。
例えば、
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- 黒豆,黒ごま,黒きくらげ,ひじき,くるみ,山芋,栗などです。
また、冬は身体を温める食事もおすすめです。
生姜やねぎ、根菜類などを使った温かい汁物や煮物を取り入れ、冷たい飲食物に偏らないようにしましょう。
ただし、食材の性質は体質によって合う・合わないがあります。大切なのは、特定の食材だけに偏らず、バランスよく食べることです。
5．鍼灸で腎の働きと身体のバランスを整える
東洋医学では、一人ひとりの体質や症状を見極めながら、身体全体のバランスを整えることを大切にしています。
鍼灸では、腎に関係する経絡や経穴（ツボ）などを、身体の状態に合わせて選び、施術を行います。
腎経の代表的なツボには、次のようなものがあります。
太渓（たいけい）
内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボです。腎経の原穴として知られ、東洋医学では腎の働きと関係が深い重要な経穴です。
照海（しょうかい）
内くるぶしの下にあるツボです。腎陰や身体の潤いに関係する経穴として用いられます。
復溜（ふくりゅう）
内くるぶしから指幅約2本分上、アキレス腱の前方にあるツボです。腎経に属し、水分代謝などに関係する経穴として知られています。
これらのツボも、すべての方に同じように使うわけではありません。
その日の体調や体質を考慮しながら、適切な施術を組み立てていきます。
6．冬の過ごし方が、これからの健康につながる
東洋医学には「養生」という考え方があります。
それは、特別なことをするのではなく、日々の暮らしの中で自分の身体をいたわり、自然の変化に合わせて生活することです。
年齢を重ねることは自然なことですが、日々の生活習慣を見直すことで、健やかな毎日を目指すことはできます。
11月は、冬に向けて身体を整える大切な時期です。
今年の冬は、少しだけ自分の身体をいたわる時間をつくってみませんか？
春野屋鍼灸院では、東洋医学の考え方を大切にしながら、お一人おひとりの体質や身体の状態に合わせた施術を行っています。
冷えや疲れ、足腰の不調など、気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。
皆さまが元気に冬を過ごせるよう、心を込めてお手伝いいたします。
