秋の冷え・疲れ・自律神経の乱れに｜東洋医学から考える10月の養生

2026.09.30

【10月の健康コラム】秋の冷え・疲れ・自律神経の乱れに｜東洋医学から考える10月の養生

こんにちは、春野屋鍼灸院です。10月に入り、長野では朝晩の冷え込みを感じる日が増えてきました。日中は暖かく過ごしやすい日でも、朝晩になると気温がぐっと下がることがあります。このような季節の変わり目には、身体が気温や湿度の変化についていけず、

「なんとなく身体がだるい」
「疲れが抜けない」
「肩や首がこる」
「腰が重い」
「手足が冷える」
「眠りが浅い」
「朝すっきり起きられない」

など、さまざまな不調を感じる方がいらっしゃいます。病気というほどではないけれど、いつもと少し身体の調子が違う。そんな「小さな変化」を感じやすいのが、秋という季節です。今回は、東洋医学の考え方から、10月を健やかに過ごすための養生についてお話しします。

東洋医学では、季節によって身体に影響を与える自然界の変化を大切に考えます。秋は「燥（そう）」の季節。夏の湿気が少なくなり、空気が乾燥してくる時期です。乾燥すると、喉や鼻、皮膚などに影響が出やすくなります。

「喉がイガイガする」
「鼻や唇が乾燥する」
「肌がカサカサする」
「空咳が出やすい」

こうした変化を感じる方もいるのではないでしょうか。東洋医学では「肺」は単に現代医学でいう肺という臓器だけを指すのではなく、呼吸や皮膚、鼻など、身体の外側との関係が深いものとして捉えます。そのため、秋は乾燥から身体を守り、呼吸器や皮膚などをいたわることが大切な季節とされています。

もう一つ、10月に気をつけたいのが「夏の疲れ」です。今年の夏も暑い日が続きました。冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来したり、冷たい飲み物や食べ物をとる機会が増えたり、暑さで睡眠が十分にとれなかったり。夏の間に身体へかかった負担は、気温が下がってから表面化することがあります。そのため、

「最近になって疲れやすくなった」
「朝から身体が重い」
「以前より肩こりを感じる」
「寝ても疲れが取れない」

という方は、夏の疲労が残っているのかもしれません。秋は活動しやすい季節ですが、身体が回復する時間も大切にしていきましょう。

秋のもう一つの特徴が、一日の寒暖差です。日中は暖かいのに、朝晩は冷える。こうした気温の変化に対応するため、身体は体温を調節しようと働きます。そのため、季節の変わり目には自律神経に負担がかかりやすいといわれています。自律神経は、呼吸、体温、血圧、消化など、私たちが意識しなくても行われている身体の働きに関係しています。そのため、季節の変化によって生活リズムが乱れたり、睡眠不足や疲労が重なったりすると、

眠りが浅い
疲れやすい
身体が重い
頭がすっきりしない
首や肩がこる
胃腸の調子が気になる

など、さまざまな不調を感じることがあります。だからこそ10月は、無理を重ねるのではなく、身体が季節の変化に適応できるよう生活を整えることが大切です。

10月におすすめの「秋の養生」4つ

① 首・お腹・腰を冷やさない

10月になると、朝晩は思った以上に身体が冷えます。

特に首、お腹、腰、足元などは冷えを感じやすい場所です。

日中の気温だけで服装を決めるのではなく、朝晩の冷え込みも考えて調節しましょう。

薄手の上着やストールなどを準備しておくと安心です。

「少し寒いかな」と感じたときに、早めに身体を温めることを意識してみてください。

② 温かい食事を取り入れる

秋が深まってきたら、冷たい飲み物や食べ物ばかりにならないようにしましょう。

味噌汁、スープ、煮物、温かいお茶など、身体がほっとするものを食卓に取り入れてみてください。

秋の旬の食材を使って、温かい料理を楽しむのもおすすめです。

「身体に良いものを食べなければ」と難しく考える必要はありません。まずは、温かいものをゆっくり食べる。それだけでも、日々の養生になります。

③ 睡眠を大切にする

夏の間に睡眠時間が短くなっていた方は、秋をきっかけに生活リズムを見直してみましょう。

毎日同じ時間に寝起きすることを意識し、できるだけ睡眠時間を確保します。

寝る直前までスマートフォンを見たり、仕事をしたりするのではなく、寝る前に少しゆっくりする時間を作ることも大切です。

「眠るために頑張る」のではなく、眠りに入りやすい環境をつくってあげましょう。

④ 疲れたら「休む」

秋は気候が良いため、旅行やスポーツ、外出などを楽しむにはとても良い季節です。

しかし、夏の疲れが残っている状態で急に活動量を増やすと、身体に負担がかかってしまうことがあります。

「今日は少し疲れているな」と感じたら、早めに休む。これも立派な養生です。身体が元気なときに頑張るだけではなく、疲れたときに休むことも健康管理の一部です。

東洋医学では「未病」という考え方を大切にします

東洋医学には「未病（みびょう）」という考え方があります。これは、明らかな病気になる前の「何となく調子が悪い」「いつもと違う」といった身体の変化にも目を向ける考え方です。「病院で検査をしても特に問題はないけれど、身体がつらい」そんな状態を経験したことがある方も多いのではないでしょうか。もちろん、強い症状や長く続く症状がある場合には、医療機関を受診することが大切です。その一方で、日々の生活の中で感じる小さな変化にも目を向け、早めに休んだり、生活習慣を見直したりすることも身体を守るうえで大切です。

鍼灸では「身体全体」をみながら施術します

春野屋鍼灸院では、痛みや症状が出ている場所だけを見るのではなく、その方の身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。例えば「肩こり」といっても、その背景には、

睡眠不足
疲労
冷え
ストレス
姿勢や身体の使い方
生活リズム

など、さまざまな要因が関係していることがあります。東洋医学では、こうした身体全体のバランスをみながら、その方に合わせて施術や養生を考えていきます。

「肩がこるから肩だけ」
「腰が痛いから腰だけ」

というように症状だけを見るのではなく、

なぜ今、この症状が出ているのか。

身体全体の状態を考えながら整えていくことを大切にしています。

長野の秋こそ、身体を整える時間を

長野の10月は、秋の美しい景色や旬の食材を楽しめる一方で、朝晩の冷え込みが少しずつ強くなっていく季節です。これから11月、12月とさらに気温が下がり、冬へ向かっていきます。だからこそ、今の時期から身体を整えておくことが大切です。「まだ大丈夫」と無理を重ねるのではなく、少し早く寝る。身体を冷やさない。温かい食事をとる。疲れたら休む。軽く身体を動かす。

そして、自分の身体の変化に気づいてあげる。

こうした小さな積み重ねが、季節を健やかに過ごすための養生につながります。