アイフレイルとは

「フレイル」という言葉を聞いたことがありますか？フレイルとは加齢に伴いカラダの様々な機能が衰えていくことにより健康障害に陥りやすい状態を指す概念です。中でも「アイフレイル」は、加齢による目の衰えに、様々な外的ストレスが加わることにより目の機能が低下した状態、またはそのリスクが高い状態のことをいいます。日常生活において、目の不具合や不快感を放置していると視覚機能の衰えが進み、常に見えづらい状態が続いてしまいます。さらに視覚機能の低下はQOL（生活の質）にも影響を与えると言われています。目の機能は刻々と加齢の波に飲み込まれているのに加え、PCやスマートフォンが欠かせない今、ブルーライトによる目の酷使が積み重なります.

40代は多くの人が老眼(老視)を自覚しはじめる年代。今まで目の病気を意識したことがなかった人でも、初めて目の問題と向き合うことになるのが40代と言われています。老眼は加齢による目の調節力の低下であり、アイフレイルのひとつです。老眼の他にも見え方の問題は、単なる加齢によるものだけではなく他の病気などが隠れている可能性もあります。不調や不便を感じたら目の問題を自分の健康問題として捉えて、早めに生活習慣の見直しや眼科の受診など、行動に移すことが推奨されます。

40代頃から現れ始める老眼。まだ自分は見えるから…と気持ちで頑張っていても、加齢によって水晶体の弾力性が失われ、ピント調節機能が衰えることで近くの物に焦点を合わせにくくなります。自分の目の状態に合う老眼鏡（手元用メガネ）を上手に活用し、カラダに余計な負担をかけないことも大事です。機能性が高くておしゃれな老眼鏡、老眼用コンタクトレンズも登場しています。さらにアイフレイルを予防するためには、生活習慣の見直しも大切です。食生活に気を付け、高血圧・糖尿病などの疾患を予防しましょう。運動習慣、特に有酸素運動を取り入れることも、目のみならずカラダ全体のアンチエイジングに効果的です。ウォーキングやジョギングなど無理のないものから取り組めるとよいでしょう。さらに喫煙の習慣は、血行不良を起こすことにより目の細胞が傷ついたり視力の維持に必要なビタミン類が欠乏したりすることで視力低下を促進するため禁煙がおすすめです。目のエイジングケアのためにできること、いわゆる『眼活』を身近なところから始めてみましょう。

規則正しく、栄養バランスのよい食事を摂りましょう。これは目だけではなく、カラダのフレイルにも言えることです。中でも目の健康に良い栄養素とそれを含む食べ物で代表的なものを例としてご紹介します。

目の機能に関わる筋肉を鍛える運動を3つご紹介します。ストレッチ＆トレーニング効果で目をイキイキと保ちましょう。 ※痛みや不快感がでるようなら控えましょう。

① まばたきでグーパー運動（ドライアイ対策）

目の動きでグーとパーの形を体現するまばたきエクササイズです。まばたきにより古い涙を排出し、新しい涙を目に広げるため目を潤します。同時に眼輪筋のトレーニングを兼ねるため、まぶたのむくみや目元のクマ対策も期待できます。

＜やり方＞5回程度目安 （１）額や眉間にシワを作らないように注意しながら目をギュッと閉じてそのまま２秒キープします（グーの動き）。 （２）目をパッと大きく開いて２秒キープします（パーの動き）。 ※額や眉間にシワが寄らないように手のひらを額につけて皮膚が動かないようにすると効果的です。

② 視線ストレッチ（眼精疲労対策）

近くのものと遠くの景色を交互に見ることで目の筋肉と水晶体をほぐし、ピントフォーカス機能を高めるトレーニングです。

＜やり方＞5～10往復程度目安 （１）ペン等を手に持って腕を伸ばし、焦点を合わせて1～2秒見つめます。 （２）次に遠くの景色（3～5メートル先）に視線を移し1～2秒焦点を合わせます。 （３）（１）と（２）を繰り返します。

※眼鏡やコンタクトレンズをつけたままで大丈夫です。 ※顔を動かさずに視線を動かしましょう。

③ 時計ストレッチ（目の血行促進・疲労回復）

時計の針をなぞるように眼球を動かす眼筋ストレッチ。黒目を上（12時）向きから時計回りに丁寧に動かしていくことで眼球に付随している筋肉群をほぐし血行を促進します。目の血流が促されることで目の疲れを解消し視界までクリアに。

＜やり方＞5回転程度目安 （１）顔を動かさないように気を付け、目だけを動かし黒目が真上（時計の針の12時方向）になるように視線を上向きにします。 （２）自分の顔を時計の文字盤に見立てて目線を針のようにイメージし、眼球を時計回りに１時から順番に動かし1周させます。 （３）逆回りに目線を動かしてもOKです。

※顔を動かさずに眼球だけを動かすことがポイントです。 ※顔を動かさないようにするために、テーブルの上に両肘を乗せて頬杖をつくように顔を固定させると効果的です。

眼筋運動の他にも、ツボを押すことで目に関係する血流を促進したり辛い症状の緩和が期待できたりします。仕事や家事の合間などに目に効くツボを押してリフレッシュする習慣付けを。ツボを試すときは食前食後、お酒を飲んだ後は避け、「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで押しましょう。呼吸を止めずに5秒程度指で押したら離す、というのを数回繰り返すとよいでしょう。アイフレイル対策に効果的なツボを３つご紹介します。

① 晴明（せいめい）

晴明は目の疲れに効くツボとして有名で、目の充血やかゆみなど目に関連した症状全般に効果が期待できます。 ツボの場所：目頭の内側からやや上方にある窪んだ所

② 太陽（たいよう）

パソコンなどのデスクワークによる眼精疲労におすすめです。また目からくる頭痛にも有効です。 ツボの場所：眉尻と目尻の中央からやや後ろ（こめかみ寄り）の窪んだ所

③ 陽白（ようはく）

目の痛み、目のかすみや充血、ドライアイに効果が期待できます。目元のクマや額のシワなどにも効きます。 ツボの場所：眉毛の中央部分から2cmほど上のやや窪んだ所

ツボの場所がわからないという方は来院時にお気軽にお問い合わせください。